03
ദിവസം 3 – നന്ദി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു
നമ്മുടെ യാത്രയുടെ മൂന്നാം ദിവസത്തിലേക്ക് ഊഷ്മളമായ സ്വാഗതം! ഇന്ന് നമ്മൾ മനുഷ്യന്റെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ശീലത്തെ നേരിടാൻ പോകുന്നു: പരാതി പറയൽ.
നിങ്ങളൊരു 'പരാതിപ്പെട്ടി' ആണോ? ട്രാഫിക്കിൽ പെടുമ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കുറയുമ്പോഴും, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും എളുപ്പത്തിൽ പരാതിപ്പെടുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. അതിജീവനത്തിനായി അപകടങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് പ്രകൃത്യാ ഒരു 'നെഗറ്റിവിറ്റി ബയസ്' ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് ഈ ശീലം നമ്മളെ സ്ട്രെസ്സിലും ഇല്ലായ്മയിലും തളച്ചിടുന്നു. പക്ഷേ ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്, നമുക്കിത് മാറ്റിയെഴുതാൻ കഴിയും. ആത്മീയ ഗുരുവായ ഏബ്രഹാം ഹിക്ക്സ് (Abraham Hicks) പറഞ്ഞതുപോലെ, “നിങ്ങൾ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ആ നല്ല കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മികച്ചതായി മാറും.”
പരാതിയുടെ ആ ഇരുണ്ട തുരങ്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാനുള്ള വെളിച്ചമാണ് നന്ദി. അതൊരു പേശി പോലെയാണ്; നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉപയോഗിക്കുന്നുവോ, അത്രയും ശക്തമായി നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് കാഴ്ചപ്പാട് മാറും.
ഇന്നത്തെ ടാസ്ക്:
ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ പരാതികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. എപ്പോഴെങ്കിലും പരാതി പറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, നെഗറ്റീവായി ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ സ്വയം പിടിക്കുക. എന്നിട്ട്, ആ ചിന്തയെ ഇങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കുക: “...പക്ഷേ, ഞാൻ ഇതിന് നന്ദിയുള്ളവനാണ്/വളാണ്...” എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആ നിമിഷത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു അനുഗ്രഹത്തെ ഓർക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഓഫീസിലെ ജോലിഭാരത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഉടൻ ചിന്ത മാറ്റുക: "ഈ ജോലിയിൽ ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ കുടുംബത്തെ പോറ്റാൻ ഒരു വരുമാനം നൽകുന്ന ഈ ജോലി ഉള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്." അല്ലെങ്കിൽ വഴിയിൽ തിരക്ക് കൂടുമ്പോൾ, "ഈ തിരക്ക് മടുപ്പാണ്, പക്ഷേ സുരക്ഷിതമായി യാത്ര ചെയ്യാൻ ഒരു വാഹനം ഉള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്."
ഈ ശക്തമായ 'പാറ്റേൺ ഇന്ററപ്റ്റ്' നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് പരിഹാരത്തിലേക്കും പോസിറ്റിവിറ്റിയിലേക്കും മാറ്റുന്നു. ഓരോ ചിന്തയിലും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുകയാണ്.
പരാതിയെ നന്ദിയാക്കി മാറ്റുക (Pattern Interrupt)
ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, പരാതി പറയുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.
പരാതിപ്പെടാനോ നെഗറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനോ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആ നിമിഷം തന്നെ സ്വയം മനസ്സിലാക്കുക (catch yourself).
ഉടനടി ആ ചിന്തയെ മാറ്റിമറിച്ച്, "...പക്ഷേ, ഞാൻ ഇതിന് നന്ദിയുള്ളവനാണ്/ളാണ്..." എന്ന് ചേർത്തുകൊണ്ട് ആ സാഹചര്യത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു നല്ല കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക.
ഇതൊരു 'പാറ്റേൺ ഇന്ററപ്റ്റ്' ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണങ്ങൾ
ഉദാഹരണം 1 (ജോലിയെക്കുറിച്ച്):
പരാതിയുടെ തുടക്കം: "ഈ ജോലിയിൽ ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്..."
മാറ്റിയെഴുതിയ ചിന്ത: "...പക്ഷേ, എൻ്റെ കുടുംബത്തെ പോറ്റാൻ ഒരു വരുമാനം നൽകുന്ന ഈ ജോലി ഉള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്."
ഉദാഹരണം 2 (യാത്രയെക്കുറിച്ച്):
പരാതിയുടെ തുടക്കം: "ഈ ട്രാഫിക് ബ്ലോക്ക് 정말 മടുപ്പാണ്..."
മാറ്റിയെഴുതിയ ചിന്ത: "...പക്ഷേ, സുരക്ഷിതമായി യാത്ര ചെയ്യാൻ ഒരു വാഹനം സ്വന്തമായി ഉള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്."
ഉദാഹരണം 3 (ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്):
പരാതിയുടെ തുടക്കം: "എനിക്ക് ഇന്ന് ഒട്ടും സുഖമില്ല, ക്ഷീണം തോന്നുന്നു..."
മാറ്റിയെഴുതിയ ചിന്ത: "...പക്ഷേ, ഈ അസുഖത്തോട് പോരാടാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിവുള്ള എൻ്റെ ശരീരത്തോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവളാണ്."
(സമയമുള്ളവർക്ക് ഈ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.) ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനാണ്(vertical) നമ്മളെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, അത് തിരശ്ചീനമായി (horizontally) വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പന്ത്രണ്ടോളം മേഖലകളുണ്ട്. ഈ മേഖലകളിലെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കാരണം, എവിടെയാണോ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പതിയുന്നത്, അവിടെ വളർച്ചയുണ്ടാകും എന്ന തത്വമാണ്. ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രാക്ടീസ് (നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനം) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെയെല്ലാം സ്വയമേവ ഉയർച്ചയുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം: ശാന്തമായ ഒരിടത്തിരുന്ന് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ ഓരോ അഫർമേഷനിലും (positive affirmations) മനസ്സർപ്പിച്ച് ധ്യാനിക്കുക. ഇതിന് ആകെക്കൂടി അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി വരില്ല. ഇതേ കാര്യം രാത്രിയിലും പരിശീലിക്കുക. ആറുമാസം നിങ്ങൾ ഇത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും കാണാനാകും. ഇതിനായി ഒരു നോട്ടുബുക്ക് വാങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നിയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അതിൽ എഴുതുക.
Day 3: Comprehensive Gratitude Affirmations
1. Health and Fitness
എൻ്റെ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ കരുത്തുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാകുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു, അത് എന്നെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
എൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവിനെ ഞാൻ വിലമതിക്കുന്നു.
2. Intellectual Life
ഒരു പുതിയ ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിച്ചതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
എൻ്റെ പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷിക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു, അത് കാര്യങ്ങളെ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്കോ പുസ്തകത്തിനോ നന്ദി.
3. Emotional Life
എന്നെ സമാധാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻ്റെ ആന്തരിക ശാന്തതയ്ക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
സന്തോഷം പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന നിമിഷങ്ങളെ ഞാൻ വിലമതിക്കുന്നു.
വെല്ലുവിളികളിൽ പോലും എൻ്റെ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതിന് നന്ദി.
4. Character
എൻ്റെ വാക്കുകളിലും പ്രവൃത്തികളിലുമുള്ള വിശ്വസനീയതയ്ക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
മറ്റൊരാളോട് ക്ഷമിക്കാനും സ്നേഹം നൽകാനുമുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
ഞാൻ എപ്പോഴും ശരിയായ പാതയിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെ ഓർത്ത് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
5. Spiritual Life
ഈ പ്രപഞ്ചത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളോടും എനിക്ക് തോന്നുന്ന ബന്ധത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ഉള്ളിലുള്ള ദൈവീക ശക്തിയെ ഞാൻ തിരിച്ചറിയുന്നു, അതിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ആത്മീയ യാത്രയിലെ ഓരോ മുന്നേറ്റത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
6. Love Relationship
എൻ്റെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഞങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള സൗഹൃദത്തിന് നന്ദി.
ഒരുമിച്ചുള്ള നിശ്ശബ്ദ നിമിഷങ്ങൾക്കും അത് നൽകുന്ന ആശ്വാസത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
പരസ്പരം ബഹുമാനിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന് നന്ദി.
7. Family
എൻ്റെ കുടുംബത്തിലെ ഓരോ അംഗത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിച്ച ദയയുടെയും സ്നേഹത്തിൻ്റെയും പാഠങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ എൻ്റെ കുടുംബം എനിക്ക് നൽകുന്ന താങ്ങും തണലും ഓർത്ത് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
8. Social Life
എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല ആളുകളെ കൊണ്ടുവരുന്ന ഓരോ അവസരത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
മറ്റൊരാളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ സഹാനുഭൂതിയോടെ പെരുമാറാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതിന് നന്ദി.
എൻ്റെ സാമൂഹിക ഇടപെഴകലുകൾ എനിക്ക് നൽകുന്ന സന്തോഷത്തിനും സംതൃപ്തിക്കും നന്ദി.
9. Financial Life
എൻ്റെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെ ഞാൻ വിലമതിക്കുന്നു.
എൻ്റെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്ന ഓരോ നല്ല തീരുമാനത്തിനും നന്ദി.
എൻ്റെ ചുറ്റുമുള്ള സമൃദ്ധിക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
10. Career
എൻ്റെ ജോലിയിൽ ഞാൻ നേടുന്ന ഓരോ പുതിയ അറിവിനും വൈദഗ്ദ്ധ്യത്തിനും നന്ദി.
എൻ്റെ ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്രിയാത്മകമായ സഹകരണങ്ങൾക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ കരിയർ എനിക്ക് നൽകുന്ന വളർച്ചാ സാധ്യതകൾക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
11. Quality of Life
എൻ്റെ വീടിൻ്റെ ഭംഗിക്കും അത് നൽകുന്ന സമാധാനത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ഒഴിവുസമയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
എൻ്റെ ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്ന സൗകര്യങ്ങൾക്കും സാങ്കേതികവിദ്യകൾക്കും നന്ദി.
12. Life Vision
എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ വലിയ സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ കാഴ്ചപ്പാടുള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് എന്നെ നയിക്കുന്ന ഓരോ പ്രചോദനത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ജീവിതം ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
(ഈ അഫർമേഷൻ ഫീൽ ചെയ്ത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാവുന്നതായിട്ടും കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതായിട്ടും അനുഭവപ്പെടും . നിങ്ങളുടെ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വർദ്ധിക്കും . ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ പല കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാഗങ്ങൾ പുഷ്പിക്കും ,ഇങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പൂന്തോട്ടക്കാരനെ പോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാകുന്ന പൂന്തോട്ടത്തിലെ ഓരോ ഏരിയകളാകുന്ന ഓരോ ചെടികളെയും പുഷ്പങ്ങളെയും ഈ അഫർമേഷനും+ ഗ്രേറ്റിട്യുടെ ഉം ഉപയോഗിച്ച് ശുശ്രൂഷിക്കുക അവ നല്ല ഫലം നൽകും . നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആകുന്ന പൂന്തോട്ടം പുഷ്പിക്കുന്നത്. അതിനുള്ള നല്ല പ്രാക്ടീസ് ആണ് ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് അഫർമേഷൻ . നന്ദി )