05

ദിവസം 5 – നന്ദി നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു

'ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ഹാപ്പി മൈൻഡ്സെറ്റ്' കോഴ്സിന്റെ അഞ്ചാം ദിവസത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം! ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങൾ.

ഞാനൊരു കാര്യം ചോദിക്കട്ടെ: നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ നോക്കി - അത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ, മാതാപിതാക്കളോ, സുഹൃത്തോ ആകാം - അവരുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രമാത്രം വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ അവസാനമായി എപ്പോഴാണ് തുറന്നു പറഞ്ഞത്? ഒരു സാധാരണ 'താങ്ക്സ്' അല്ല, ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അംഗീകാരം.

പലപ്പോഴും നമ്മൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നിസ്സാരമായി കാണുന്നു. അവരുടെ കുറവുകളിലും അവർ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് ബന്ധങ്ങളിൽ അകൽച്ചയും പ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ലോകപ്രശസ്ത റിലേഷൻഷിപ്പ് സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ (Dr. John Gottman) പറയുന്നു, സന്തോഷകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ മാന്ത്രിക അനുപാതം ഓരോ നെഗറ്റീവ് ആശയവിനിമയത്തിനും അഞ്ച് പോസിറ്റീവ് ആശയവിനിമയം എന്നതാണ്. ആ പോസിറ്റീവ് അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴിയാണ് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കൽ. കവിയായ റൂമി (Rumi) പറഞ്ഞതുപോലെ, “നന്ദിയെ ഒരു മേലങ്കി പോലെ അണിയുക, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ കോണുകളെയും പരിപോഷിപ്പിക്കും.” നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്നവരുമായിട്ടുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ ഇത് ഏറ്റവും ശരിയാണ്.

ഇന്നത്തെ ടാസ്ക്:

ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് അവരോട് നേരിട്ടോ, ഒരു ഫോൺ കോളിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്പർശിയായ ഒരു സന്ദേശത്തിലൂടെയോ നിങ്ങൾ അവരിലെ ഏത് കാര്യത്തിനാണ് പ്രത്യേകം നന്ദിയുള്ളതെന്ന് വ്യക്തമായി പറയുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ഇങ്ങനെ ഒരു സന്ദേശം അയക്കാം: "ഞാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർത്തപ്പോൾ ഒരു കാര്യം പറയാൻ തോന്നി. എല്ലാ ദിവസവും എനിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന കരുതലിനും സ്നേഹത്തിനും ഞാൻ ഒരുപാട് നന്ദി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ എന്റെ ജീവിതത്തിലുള്ളത് എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗ്യമാണ്."

ഈ ഒരൊറ്റ പ്രവൃത്തിക്ക് തകർന്ന ബന്ധങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും, ആഴത്തിലുള്ള സ്നേഹം വളർത്താനും, നിങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഊർജ്ജത്തെ തന്നെ മാറ്റാനും കഴിയും. മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ സ്നേഹം തോന്നും, ആ നല്ല ഊർജ്ജം ഇരട്ടിയായി നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവരും.

സ്നേഹപ്രകടനം (Direct Gratitude)

ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ നന്ദി വാക്കുകളിലൂടെ അറിയിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയ ഒരാളെ (പങ്കാളി, മാതാപിതാക്കൾ, സുഹൃത്ത്, സഹോദരൻ/സഹോദരി) മനസ്സിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
അവരോട് നേരിട്ടോ, ഫോൺ വിളിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സന്ദേശത്തിലൂടെയോ നന്ദി അറിയിക്കുക.
വെറുതെ 'നന്ദി' എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം, എന്ത് കാര്യത്തിനാണ് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമായി പറയുക.

ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഉദാഹരണം 1 (അമ്മയോട് ഫോണിൽ പറയുന്നത്):
"അമ്മേ, ഞാൻ വെറുതെ വിളിച്ചതാണ്. ഞാൻ ഓർക്കുകയായിരുന്നു, എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് വേണ്ടി അമ്മ ഒരുപാട് ത്യാഗം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന്. ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കാതെ എപ്പോഴും എൻ്റെ കൂടെ നിന്നതിന് ഹൃദയം കൊണ്ട് നന്ദി."
ഉദാഹരണം 2 (ഒരു സുഹൃത്തിനയക്കുന്ന സന്ദേശം):
"ഹായ്, നിന്നോട് ഒരു കാര്യം പറയാനുണ്ടായിരുന്നു. അന്ന് ഞാൻ ആകെ വിഷമിച്ചിരുന്നപ്പോൾ, ഒന്നും വിധിക്കാതെ നീ എൻ്റെ കൂടെയിരുന്ന് എല്ലാം കേട്ടതിന് ഒരുപാട് നന്ദിയുണ്ട്. അതെനിക്ക് വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരുന്നു."
ഉദാഹരണം 3 (സഹോദരനോട് നേരിട്ട് പറയുന്നത്):
"ചേട്ടാ, നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് തമാശ പറഞ്ഞ് ചിരിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന സന്തോഷം വളരെ വലുതാണ്. എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സഹോദരനായി എപ്പോഴും കൂടെയുള്ളതിന് നന്ദി."
ജീവിതത്തിന്റെ 12 ഏരിയകളിൽ അഫർമേഷൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക അത്ഭുതമാറ്റം കാണാം (സമയമുള്ളവർക്ക് ഈ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.) ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനാണ്(vertical) നമ്മളെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, അത് തിരശ്ചീനമായി (horizontally) വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പന്ത്രണ്ടോളം മേഖലകളുണ്ട്. ഈ മേഖലകളിലെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കാരണം, എവിടെയാണോ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പതിയുന്നത്, അവിടെ വളർച്ചയുണ്ടാകും എന്ന തത്വമാണ്. ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രാക്ടീസ് (നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനം) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെയെല്ലാം സ്വയമേവ ഉയർച്ചയുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം: ശാന്തമായ ഒരിടത്തിരുന്ന് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ ഓരോ അഫർമേഷനിലും (positive affirmations) മനസ്സർപ്പിച്ച് ധ്യാനിക്കുക. ഇതിന് ആകെക്കൂടി അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി വരില്ല. ഇതേ കാര്യം രാത്രിയിലും പരിശീലിക്കുക. ആറുമാസം നിങ്ങൾ ഇത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും കാണാനാകും. ഇതിനായി ഒരു നോട്ടുബുക്ക് വാങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നിയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അതിൽ എഴുതുക.
Day 5: Comprehensive Gratitude Affirmations
1. Health and Fitness
എനിക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കർഷകർക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അറിവ് നൽകുന്ന ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർക്ക് നന്ദി.
ശുദ്ധമായ വായുവിനും വെള്ളത്തിനും, എന്നെ നിലനിർത്തുന്ന പ്രകൃതിക്കും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
2. Intellectual Life
എനിക്ക് അറിവ് പകർന്നു തന്ന എല്ലാ ഗുരുക്കന്മാർക്കും അധ്യാപകർക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ചിന്തകളെയും കാഴ്ചപ്പാടുകളെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് നന്ദി, അവർ എന്നെ വളർത്തുന്നു.
ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് എൻ്റെ വിരൽത്തുമ്പിൽ എത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
3. Emotional Life
എൻ്റെ ദുഃഖങ്ങളിൽ എന്നെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന, എനിക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പാട്ടുകൾക്കും കലകൾക്കും നന്ദി.
എൻ്റെ സന്തോഷം പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ അത് ഇരട്ടിയാക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
4. Character
എനിക്ക് മാതൃകയായിട്ടുള്ള, എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ സ്വഭാവ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിച്ച എൻ്റെ മാതാപിതാക്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും നന്ദി.
എന്നിൽ വിശ്വാസമർപ്പിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്, ആ വിശ്വാസം എന്നെ മികച്ചതാക്കുന്നു.
5. Spiritual Life
എന്നെപ്പോലെ ഒരേ പാതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ആത്മീയ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
തലമുറകളായി കൈമാറിവന്ന ആത്മീയമായ അറിവുകൾക്കും തത്വങ്ങൾക്കും നന്ദി.
ഈ പ്രപഞ്ചത്തിലെ എല്ലാറ്റിനോടും എനിക്ക് തോന്നുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
6. Love Relationship
ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ സ്നേഹിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും നന്ദി.
എൻ്റെ പങ്കാളിയിലൂടെ എനിക്ക് ലഭിച്ച പുതിയ ബന്ധങ്ങളെ ഓർത്ത് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ സ്നേഹം മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രചോദനമാകുന്നതിനെ ഓർത്ത് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
7. Family
എൻ്റെ കുടുംബത്തെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന സ്നേഹത്തിനും പാരസ്പര്യത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ കുടുംബ ആഘോഷങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുന്ന ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നന്ദി.
എൻ്റെ കുടുംബത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന സമൂഹത്തിനും അയൽക്കാർക്കും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
8. Social Life
പുതിയ സൗഹൃദങ്ങൾക്ക് വഴിതുറക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്കും കൂടിച്ചേരലുകൾക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഞാൻ ഭാഗമായ കമ്മ്യൂണിറ്റിക്കും അത് നൽകുന്ന സുരക്ഷിതത്വ ബോധത്തിനും നന്ദി.
എൻ്റെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും വളരുന്ന എൻ്റെ സാമൂഹിക വലയത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
9. Financial Life
എനിക്ക് വരുമാനം നൽകുന്ന എൻ്റെ ഉപഭോക്താക്കൾക്കോ തൊഴിലുടമകൾക്കോ ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഞാൻ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സേവനങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്ന അനേകം ആളുകളുടെ പ്രയത്നങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
ഒരുമിച്ച് സാമ്പത്തികമായി വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന പങ്കാളികൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
10. Career
എൻ്റെ ജോലിയിൽ എന്നെ സഹായിക്കുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ വളർച്ചയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിച്ച എൻ്റെ മാർഗ്ഗദർശികൾക്ക് (mentors) നന്ദി.
എൻ്റെ ജോലിയിലൂടെ ഞാൻ സേവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും സമൂഹത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
11. Quality of Life
എൻ്റെ വീടിനും പരിസരത്തിനും സുഖപ്രദമായ സേവനങ്ങൾ നൽകുന്ന തൊഴിലാളികൾക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു (ഇലക്ട്രിസിറ്റി, വെള്ളം, ശുചീകരണം).
എൻ്റെ ജീവിതം ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്ന കലാകാരന്മാർക്കും എഴുത്തുകാർക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഞാൻ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹത്തിൻ്റെ സമാധാനത്തിനും സുരക്ഷിതത്വത്തിനും കാരണക്കാരായ എല്ലാവർക്കും നന്ദി.
12. Life Vision
മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയഗാഥകൾ എനിക്ക് നൽകുന്ന പ്രചോദനത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ എന്നെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
എൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാകുമ്പോൾ അത് മറ്റുള്ളവർക്കും പ്രയോജനകരമാകുമെന്ന വിശ്വാസത്തിന് നന്ദി.
(ഈ അഫർമേഷൻ ഫീൽ ചെയ്ത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാവുന്നതായിട്ടും കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതായിട്ടും അനുഭവപ്പെടും . നിങ്ങളുടെ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വർദ്ധിക്കും . ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ പല കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാഗങ്ങൾ പുഷ്പിക്കും ,ഇങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പൂന്തോട്ടക്കാരനെ പോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാകുന്ന പൂന്തോട്ടത്തിലെ ഓരോ ഏരിയകളാകുന്ന ഓരോ ചെടികളെയും പുഷ്പങ്ങളെയും ഈ അഫർമേഷനും+ ഗ്രേറ്റിട്യുടെ ഉം ഉപയോഗിച്ച് ശുശ്രൂഷിക്കുക അവ നല്ല ഫലം നൽകും . നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആകുന്ന പൂന്തോട്ടം പുഷ്പിക്കുന്നത്. അതിനുള്ള നല്ല പ്രാക്ടീസ് ആണ് ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് അഫർമേഷൻ . നന്ദി )