06

ദിവസം 6 – നന്ദി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

'ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ഹാപ്പി മൈൻഡ്സെറ്റ്' കോഴ്സിന്റെ ആറാം ദിവസത്തിലേക്ക് ഏവർക്കും സ്വാഗതം! ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി, സ്വസ്ഥമായുറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രഹസ്യം നമ്മുക്ക് പഠിക്കാം.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ഭാഗ്യമാണോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്? ചില ദിവസങ്ങളിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു, മറ്റു ചിലപ്പോൾ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ല. എന്നാൽ കേട്ടോളൂ, നല്ല ഉറക്കം ഒരു ഭാഗ്യമല്ല, അതൊരു ശീലമാണ്. ആ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇതാ ഒരു ലളിതമായ വഴി. 'അപ്ലൈഡ് സൈക്കോളജി' എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ആളുകളെ കൂടുതൽ നേരം സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, ആശങ്കകൾക്കും നന്ദിക്കും ഒരേ സമയം മനസ്സിൽ സ്ഥാനമില്ല. നിങ്ങൾ നന്ദി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആരോ പറഞ്ഞതുപോലെ, “നന്ദിയുള്ള ഹൃദയം അത്ഭുതങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു കാന്തമാണ്,” സുഖനിദ്ര എന്നത് ജീവിതത്തിലെ വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഒരു അത്ഭുതം തന്നെയാണ്.

ഇന്നത്തെ ടാസ്ക്:

ഇന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ഓർത്തുകൊണ്ട് നന്ദി പറയാൻ തോന്നുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണടയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപുള്ള അവസാനത്തെ പ്രവൃത്തി ഇതായിരിക്കട്ടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോട് പറയുകയാണ്, ഈ ദിവസം പൂർത്തിയായി, അത് നല്ലതായിരുന്നു, ഇനി സുരക്ഷിതമായി വിശ്രമിക്കാം എന്ന്.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഇങ്ങനെയാകാം:

'ഇന്ന് എന്റെ സുഹൃത്തുമായി ഫോണിൽ സംസാരിച്ച് ഒരുപാട് ചിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.'
'എനിക്ക് കിടന്നുറങ്ങാൻ സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരിടം ഉള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്.'
'നാളത്തെ പുതിയ ദിവസത്തിനായി പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.'

നല്ല സ്വപ്നങ്ങൾ യാദൃശ്ചികമായി സംഭവിക്കുന്നതല്ല, നമ്മൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. ഇന്ന് രാത്രി, നന്ദികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നല്ല ഉറക്കത്തെ സൃഷ്ടിക്കൂ.

ജീവിതത്തിന്റെ 12 ഏരിയകളിൽ അഫർമേഷൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക അത്ഭുതമാറ്റം കാണാം (സമയമുള്ളവർക്ക് ഈ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.) ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനാണ്(vertical) നമ്മളെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, അത് തിരശ്ചീനമായി (horizontally) വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പന്ത്രണ്ടോളം മേഖലകളുണ്ട്. ഈ മേഖലകളിലെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കാരണം, എവിടെയാണോ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പതിയുന്നത്, അവിടെ വളർച്ചയുണ്ടാകും എന്ന തത്വമാണ്. ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രാക്ടീസ് (നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനം) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെയെല്ലാം സ്വയമേവ ഉയർച്ചയുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം: ശാന്തമായ ഒരിടത്തിരുന്ന് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ ഓരോ അഫർമേഷനിലും (positive affirmations) മനസ്സർപ്പിച്ച് ധ്യാനിക്കുക. ഇതിന് ആകെക്കൂടി അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി വരില്ല. ഇതേ കാര്യം രാത്രിയിലും പരിശീലിക്കുക. ആറുമാസം നിങ്ങൾ ഇത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും കാണാനാകും. ഇതിനായി ഒരു നോട്ടുബുക്ക് വാങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നിയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അതിൽ എഴുതുക.

Day 6: Comprehensive Gratitude Affirmations

1. Health and Fitness

ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിലെ ലളിതമായ സന്തോഷത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനും അത് എൻ്റെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഉന്മേഷത്തിനും നന്ദി.
ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലെ ആശ്വാസത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

2. Intellectual Life

ഒരു പുസ്തകത്തിലെ നല്ല ഒരു വാചകം വായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് പെട്ടെന്ന് വ്യക്തത വന്ന നിമിഷത്തിന് നന്ദി.
സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത, ലളിതമായ ഒരു ആശയം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

3. Emotional Life

ഒരു അപരിചിതൻ നൽകിയ ലളിതമായ പുഞ്ചിരിക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകുന്ന ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടിന് നന്ദി.
ഒരു നിമിഷം ഒന്നിലും ആകുലപ്പെടാതെ ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

4. Character

ദയയുടെ ഒരു ചെറിയ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ അവസരം ലഭിച്ചതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എനിക്ക് ഞാനായിത്തന്നെ, സത്യസന്ധമായി പെരുമാറാൻ കഴിയുന്നതിലെ ലാളിത്യത്തിന് നന്ദി.
മറ്റൊരാളോട് നല്ലൊരു വാക്ക് പറയാൻ കഴിഞ്ഞതിലുള്ള സംതൃപ്തിക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

5. Spiritual Life

രാവിലത്തെ ആകാശത്തിൻ്റെ ഭംഗി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവനോടെയിരിക്കുന്നു എന്ന ലളിതമായ സത്യത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
എൻ്റെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ചെറിയ ശബ്ദങ്ങൾ (കിളികളുടെ ശബ്ദം, കാറ്റ്) ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് നന്ദി.

6. Love Relationship

എൻ്റെ പങ്കാളിയുമായി പങ്കുവെച്ച ഒരു ലളിതമായ നോട്ടത്തിനും പുഞ്ചിരിക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരുമിച്ച് കൈകോർത്തു പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലെ ലളിതമായ ആശ്വാസത്തിന് നന്ദി.
ഒരുമിച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലെ സമാധാനത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

7. Family

ഒരു കുടുംബാംഗവുമായി നടത്തിയ സാധാരണ സംഭാഷണത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരുമിച്ച് പങ്കിട്ട ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി.
എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ശബ്ദം കേൾക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

8. Social Life

ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഒരു ചെറിയ സന്ദേശത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരു പഴയ സുഹൃത്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നല്ല ഓർമ്മ മനസ്സിൽ വന്നതിന് നന്ദി.
ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ തമാശകൾക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

9. Financial Life

ഇന്നത്തെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ എൻ്റെ കയ്യിൽ പണമുള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരു ചൂടുള്ള ചായയോ കാപ്പിയോ വാങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞതിലെ ലളിതമായ സന്തോഷത്തിന് നന്ദി.
എൻ്റെ തലക്ക് മുകളിൽ ഒരു കൂരയുള്ളതിനും സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങാൻ ഒരിടമുള്ളതിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

10. Career

എൻ്റെ ജോലിസ്ഥലത്തെ സമാധാനപരമായ ഒരു നിമിഷത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ജോലി കൃത്യമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിലുള്ള സംതൃപ്തിക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകർ നൽകിയ ഒരു ചെറിയ സഹായത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

11. Quality of Life

എൻ്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കസേരയുടെ സുഖത്തിനും ആശ്വാസത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
രാവിലെ കുടിക്കുന്ന ചായയുടെയോ കാപ്പിയുടെയോ രുചിക്ക് നന്ദി.
ജനലിലൂടെ കാണുന്ന ചെറിയ കാഴ്ചകൾക്കും അത് നൽകുന്ന സന്തോഷത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

12. Life Vision

എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള അടുത്ത ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് വ്യക്തമായതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഓരോ പുതിയ ദിവസവും ഒരു പുതിയ തുടക്കമാണെന്ന ലളിതമായ വിശ്വാസത്തിന് നന്ദി.
എൻ്റെ യാത്രയെ വിശ്വസിക്കാനും അതിലെ ഓരോ ഘട്ടത്തെയും വിലമതിക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

(ഈ അഫർമേഷൻ ഫീൽ ചെയ്ത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാവുന്നതായിട്ടും കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതായിട്ടും അനുഭവപ്പെടും . നിങ്ങളുടെ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വർദ്ധിക്കും . ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ പല കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാഗങ്ങൾ പുഷ്പിക്കും ,ഇങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പൂന്തോട്ടക്കാരനെ പോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാകുന്ന പൂന്തോട്ടത്തിലെ ഓരോ ഏരിയകളാകുന്ന ഓരോ ചെടികളെയും പുഷ്പങ്ങളെയും ഈ അഫർമേഷനും+ ഗ്രേറ്റിട്യുടെ ഉം ഉപയോഗിച്ച് ശുശ്രൂഷിക്കുക അവ നല്ല ഫലം നൽകും . നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആകുന്ന പൂന്തോട്ടം പുഷ്പിക്കുന്നത്. അതിനുള്ള നല്ല പ്രാക്ടീസ് ആണ് ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് അഫർമേഷൻ . നന്ദി )