01

ദിവസം 1 – നന്ദി അത്ഭുതങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നു

എല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ 'ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ഹാപ്പി മൈൻഡ്സെറ്റ്' കോഴ്സിന്റെ ഒന്നാം ദിവസത്തിലേക്ക് സ്നേഹത്തോടെ സ്വാഗതം! നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ മനോഹരമായ യാത്രയിൽ പങ്കുചേരാൻ തീരുമാനിച്ചതിൽ എനിക്ക് അതിയായ സന്തോഷമുണ്ട്.

ഞാനൊരു ചോദ്യത്തോടെ തുടങ്ങട്ടെ: നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ ഒരു മാന്ത്രികവടി ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം മാറ്റി, നല്ലതിനെ ആകർഷിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലോകം കൂടുതൽ ശോഭനമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്? എങ്കിൽ കേട്ടോളൂ, ആ മാന്ത്രികവിദ്യ ഒരു സങ്കൽപ്പമല്ല. അത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽത്തന്നെയുണ്ട്, അതിന്റെ പേരാണ് നന്ദി!

ഇതൊരു വെറും ഭംഗിവാക്കല്ല. പ്രശസ്ത എഴുത്തുകാരിയായ മെലഡി ബീറ്റി (Melody Beattie) ഈ മാന്ത്രികതയെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞത് ഇങ്ങനെയാണ്: “നമ്മുടെ കയ്യിലുള്ളത് മതിയായതാണെന്നും, അതിൽ കൂടുതലാണെന്നും നന്ദി നമ്മളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.” ആ വാക്കുകളിലെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു താൽക്കാലിക സുഖം മാത്രമല്ല ലഭിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് തന്നെ മാറുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലിരിക്കുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണം ഒരു വിരുന്നായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന വീട് സ്നേഹം നിറഞ്ഞ ഒരു ഭവനമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൂടെയുള്ളവർ വിലയേറിയ അനുഗ്രഹങ്ങളായി മാറുന്നു.

ഇനി, ഇതിലെ ശാസ്ത്രീയവശം നോക്കാം. ലോകപ്രശസ്തമായ ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ഗവേഷകർ അതിശയകരമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി: ദിവസവും ലളിതമായ നന്ദി പരിശീലിക്കുന്നത് വെറും 21 ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം 25% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും! ഇതെങ്ങനെ സാധ്യമാകുന്നു? ഓരോ തവണ നിങ്ങൾ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറൽ പാതകളെ നിങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയാണ്. ലോകത്തിലെ തെറ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം, നല്ലതിനെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്നത്തെ ടാസ്ക്:

ഈ യാത്രയിലെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ടാസ്ക് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ അതീവ ശക്തവുമാണ്. ഒരു ഡയറിയെടുത്ത്, ഇന്ന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. എന്നാൽ ഇവിടെയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: വെറുതെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യരുത്, ഓരോന്നിനും നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് നന്ദിയുള്ളവനാണെന്ന് കൂടി എഴുതണം. ആ 'എന്തുകൊണ്ട്' എന്ന ചോദ്യത്തിന്റെ ഉത്തരത്തിലാണ് യഥാർത്ഥ മാന്ത്രികത ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണം: 'ഇന്ന് പെയ്ത മഴയ്ക്ക് നന്ദി' എന്ന് മാത്രം എഴുതാതെ, ഇങ്ങനെ എഴുതുക: "ഇന്ന് മഴ പെയ്തതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, കാരണം ആ തണുത്ത കാറ്റും മണ്ണിന്റെ മണവും ദിവസത്തെ എന്റെ എല്ലാ ക്ഷീണവും ഇല്ലാതാക്കി മനസ്സിന് ഒരുപാട് സമാധാനം നൽകി."

ഈ ചെറിയ പ്രവൃത്തി ആ മാന്ത്രികവടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് വിലകൽപ്പിക്കുന്നതെന്ന് പ്രപഞ്ചത്തോടും, അതിലുപരി നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനോടും നിങ്ങൾ പറയുകയാണ്. നിങ്ങൾ വിലകൽപ്പിക്കുന്നതിനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കാൻ തുടങ്ങും. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഈ മനോഹരമായ യാത്ര ആരംഭിക്കാം.

ഉദാഹരണം 1 (ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച്):

"ഇന്ന് എന്നെ വിളിച്ച എൻ്റെ സുഹൃത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു. കാരണം, ഞാൻ മാനസികമായി അല്പം തളർന്നിരുന്ന സമയത്തായിരുന്നു ആ വിളി വന്നത്. ആ സംസാരം എൻ്റെ എല്ലാ വിഷമങ്ങളും മാറ്റി, ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന വലിയൊരു ധൈര്യം നൽകി."

ഉദാഹരണം 2 (ദൈനംദിന അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച്):

"ഇന്ന് രാവിലെ കുടിച്ച ചായയ്ക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. കാരണം, അതൊരു ചായ മാത്രമായിരുന്നില്ല, ദിവസത്തെ ബഹളങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള ശാന്തമായ നിമിഷങ്ങളായിരുന്നു. ആ ചൂടും രുചിയും പുതിയൊരു ദിവസത്തെ നേരിടാനുള്ള ഊർജ്ജം എനിക്ക് നൽകി."

ഉദാഹരണം 3 (ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച്):

"ഇന്ന് യാത്ര ചെയ്ത ബസ്സിൽ എനിക്ക് ഇരിക്കാൻ സീറ്റ് കിട്ടിയതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു. കാരണം, നീണ്ട ഒരു ദിവസത്തെ ക്ഷീണത്തിനു ശേഷം നിൽക്കാൻ വയ്യാതെ തളർന്നിരുന്ന എനിക്ക് ആ ചെറിയ സൗകര്യം വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരുന്നു."

ഉദാഹരണം 4 (സ്വന്തം കഴിവിനെക്കുറിച്ച്):

"എല്ലാ തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ഇന്ന് എൻ്റെ ചെടികൾക്ക് വെള്ളമൊഴിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താനായതിൽ ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ നന്ദി പറയുന്നു. കാരണം, ആ പച്ചപ്പും ജീവനും കാണുന്നത് എൻ്റെ മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്നു, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന തോന്നൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിച്ചു."

===============================

ജീവിതത്തിന്റെ 12 ഏരിയകളിൽ അഫർമേഷൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക അത്ഭുതമാറ്റം കാണാം

സമയമുള്ളവർക്ക് ഈ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനാണ്(vertical) നമ്മളെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, അത് തിരശ്ചീനമായി (horizontally) വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പന്ത്രണ്ടോളം മേഖലകളുണ്ട്. ഈ മേഖലകളിലെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കാരണം, എവിടെയാണോ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പതിയുന്നത്, അവിടെ വളർച്ചയുണ്ടാകും എന്ന തത്വമാണ്.

ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രാക്ടീസ് (നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനം) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെയെല്ലാം സ്വയമേവ ഉയർച്ചയുണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം: ശാന്തമായ ഒരിടത്തിരുന്ന് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ ഓരോ അഫർമേഷനിലും (positive affirmations) മനസ്സർപ്പിച്ച് ധ്യാനിക്കുക. ഇതിന് ആകെക്കൂടി അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി വരില്ല. ഇതേ കാര്യം രാത്രിയിലും പരിശീലിക്കുക. ആറുമാസം നിങ്ങൾ ഇത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും കാണാനാകും. അതിനുശേഷം വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം നിർത്താവുന്നതാണ്.

ഇതിനായി ഒരു നോട്ടുബുക്ക് വാങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നിയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അതിൽ എഴുതുക.

Day 1: Comprehensive Gratitude Affirmations

1. Health and Fitness

എൻ്റെ ശരീരത്തിന് ഇന്നത്തെ ദിവസം ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാനും അതിനെ പരിപാലിക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

2. Intellectual Life

പുതിയ അറിവുകൾ നേടാനും ബുദ്ധിപരമായി വളരാനുമുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനുമുള്ള അവസരങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ ചിന്തകൾക്ക് വ്യക്തത നൽകുന്ന ഓരോ നിമിഷത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

3. Emotional Life

ഇന്ന് ഞാൻ അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷത്തിനും സമാധാനത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും എൻ്റെ മനസ്സിൽ നല്ല ചിന്തകൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതിന് നന്ദി.

4. Character

എൻ്റെ ആത്മാർത്ഥതയ്ക്കും സത്യസന്ധതയ്ക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എൻ്റെ ആന്തരിക ധാർമ്മികതയ്ക്ക് നന്ദി.
ഓരോ ദിവസവും ഒരു നല്ല വ്യക്തിയായി മാറാനുള്ള എൻ്റെ ആഗ്രഹത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

5. Spiritual Life

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ ആത്മീയമായ വളർച്ചയ്ക്കും ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഈ പ്രപഞ്ചത്തിലെ ഒരു വലിയ ശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ഉള്ളിലെ സമാധാനത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാന നിമിഷങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

6. Love Relationship

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ പ്രണയബന്ധത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ പങ്കാളിയുമായി പങ്കിടുന്ന സ്നേഹത്തിനും വിശ്വാസത്തിനും നന്ദി.
ഒരുമിച്ച് നല്ല ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

7. Family

എൻ്റെ കുടുംബത്തിൻ്റെ സ്നേഹത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ വേരുകൾക്കും കുടുംബം നൽകിയ മൂല്യങ്ങൾക്കും നന്ദി.
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനും ചിരിക്കാനും ലഭിക്കുന്ന അവസരങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

8. Social Life

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
പുതിയ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനുമുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഞാൻ പങ്കിടുന്ന സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

9. Financial Life

എൻ്റെ സാമ്പത്തിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന വരുമാനത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
സാമ്പത്തികമായി സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.

10. Career

എൻ്റെ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും അവസരം നൽകുന്ന എൻ്റെ ജോലിക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ കരിയറിൽ വളരാനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുമുള്ള അവസരങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ ജോലി എനിക്ക് നൽകുന്ന സംതൃപ്തിക്കും ലക്ഷ്യബോധത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

11. Quality of Life

എൻ്റെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ചുറ്റുപാടിൻ്റെ സൗന്ദര്യത്തിനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും നന്ദി.
ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.

12. Life Vision

എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങളെ പിന്തുടരാനും അവ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാനുമുള്ള ധൈര്യത്തിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ഓരോ ദിവസവും എന്നെ നയിക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.