02

ദിവസം 2 – നന്ദിയുടെ അത്ഭുത ഊർജ്ജം

'ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ഹാപ്പി മൈൻഡ്സെറ്റ്' കോഴ്സിന്റെ രണ്ടാം ദിവസത്തിലേക്ക് ഏവർക്കും സ്വാഗതം! ഇന്നലത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയൊരു മാനസിക ഉന്മേഷം തോന്നുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഞാനൊന്ന് ചോദിക്കട്ടെ: തിരക്കുപിടിച്ച ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷം, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പലതരം ചിന്തകളാൽ അസ്വസ്ഥമാകാറുണ്ടോ? ചെയ്യാനുള്ള ജോലികൾ, തീർക്കാനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, അങ്ങനെ പലതും. ഒരു മരുന്നും കഴിക്കാതെ ആ മാനസിക സംഘർഷങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ?

ഇവിടെയാണ് നന്ദിയുടെ രഹസ്യമായ ഊർജ്ജം നമ്മൾ കണ്ടെത്തുന്നത്. പ്രമുഖ ന്യൂറോസയന്റിസ്റ്റുകൾ തെളിയിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ‘റിവാർഡ് സെന്റർ’ ഉത്തേജിക്കപ്പെടും എന്നാണ്. ഇത് ഡോപമിൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ 'ഫീൽ-ഗുഡ്' ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. അതോടൊപ്പം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചിന്ത കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രസതന്ത്രം തന്നെ മാറ്റുകയാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് റോമൻ തത്വചിന്തകനായ സിസറോ (Cicero) ഇത് മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നു. അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, “നന്ദി ഏറ്റവും വലിയ പുണ്യം മാത്രമല്ല, മറ്റെല്ലാ പുണ്യങ്ങളുടെയും മാതാവാണ്.” സന്തോഷകരമായ ഒരു ജീവിതം പടുത്തുയർത്താനുള്ള അടിസ്ഥാന ശിലയാണത്.

ഇന്നത്തെ ടാസ്ക്:

ഇന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ്, ആ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്ദി തോന്നിയ ഒരു കാര്യം മാത്രം എഴുതുക. എഴുതിയ ശേഷം, ഒരു മിനിറ്റ് കണ്ണുകളടച്ച് ആ നിമിഷം മനസ്സിൽ വീണ്ടും ഓർത്തെടുക്കുക. ആ നിമിഷത്തിലെ സന്തോഷം, സമാധാനം, അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ എഴുതുന്നു: 'ഇന്ന് എന്റെ സുഖവിവരങ്ങൾ അറിയാൻ പഴയ ഒരു സുഹൃത്ത് വിളിച്ചതിൽ ഞാൻ ഒരുപാട് നന്ദി പറയുന്നു.' അതിനുശേഷം, കണ്ണുകളടച്ച് ആ സംഭാഷണത്തിലെ ഊഷ്മളതയും, നിങ്ങളെ ആരോ ഓർത്തിരിക്കുന്നു എന്ന സന്തോഷവും മനസ്സിൽ നിറയ്ക്കുക. ആ നല്ല ഊർജ്ജം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസാന ചിന്തയാകട്ടെ.

ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, രാത്രി മുഴുവൻ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമായി ഉണരാനും, സമൃദ്ധിയുടെ ഊർജ്ജവുമായി ദിവസം തുടങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ACTIVITY

ഇന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഓർത്തെടുത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്ദി തോന്നിയ ഒരേയൊരു നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ കാര്യം കണ്ടെത്തുക.

അത് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതുക.
എഴുതിയ ശേഷം, ഒരു മിനിറ്റ് കണ്ണുകളടച്ച് ആ നിമിഷം മനസ്സിൽ പുനരനുഭവിക്കുക. അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നല്ല വികാരങ്ങൾ—സന്തോഷം, സമാധാനം, സ്നേഹം, അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം—പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുമ്പോൾ ആ നല്ല അനുഭൂതി നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ചിന്തയാകട്ടെ.

ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഉദാഹരണം 1 (ഒരു ദയയുടെ പ്രവൃത്തി):
- നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത്: "ഇന്ന് ഞാൻ കടയിൽ സാധനം വാങ്ങാൻ പോയപ്പോൾ പണം തികയാതെ വന്നപ്പോൾ, അപരിചിതനായ ഒരാൾ എനിക്ക് വേണ്ടി ബാക്കി പണം നൽകിയതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു."
- പുനരനുഭവിക്കേണ്ട രീതി: കണ്ണുകളടച്ച്, ആദ്യമുണ്ടായ പരിഭ്രമം അത്ഭുതമായും പിന്നീട് വലിയ ആശ്വാസമായും മാറുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ആ അപരിചിതന്റെ ഊഷ്മളമായ പുഞ്ചിരി ഓർത്തെടുക്കുക, അപ്രതീക്ഷിതമായി സഹായം ലഭിച്ച ആ അനുഭവം മനുഷ്യരിലെ നന്മയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് മനസ്സിൽ കാണുക.
ഉദാഹരണം 2 (ശാന്തമായ ഒരു നിമിഷം):
- നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത്: "തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം, ബാൽക്കണിയിൽ വന്നിരുന്ന് സൂര്യാസ്തമയം കണ്ട ആ നിമിഷത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്."
- പുനരനുഭവിക്കേണ്ട രീതി: കണ്ണുകളടച്ച് ആകാശത്തിലെ വർണ്ണങ്ങൾ വീണ്ടും കാണുക. മുഖത്ത് തലോടുന്ന ആ ഇളംകാറ്റ് അനുഭവിക്കുക. ദിവസത്തെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ആശങ്കകളും അലിയിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ പൊതിഞ്ഞ ആ അഗാധമായ ശാന്തതയും സമാധാനവും വീണ്ടും അനുഭവിക്കുക.
ഉദാഹരണം 3 (ഒരു ചെറിയ വിജയം):
- നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത്: "ഒരുപാട് നാളായി ശ്രമിച്ചിരുന്ന ഒരു കാര്യം ഇന്ന് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ നന്ദി പറയുന്നു."
- പുനരനുഭവിക്കേണ്ട രീതി: കണ്ണുകളടച്ച്, ആ നേട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെട്ട അഭിമാനവും സംതൃപ്തിയും ഓർത്തെടുക്കുക. ആ വെല്ലുവിളിയെ മറികടന്നതിലുള്ള സന്തോഷവും ലക്ഷ്യം നേടിയതിലൂടെ ലഭിച്ച ആത്മവിശ്വാസവും വീണ്ടും അനുഭവിക്കുക.

==========================

ജീവിതത്തിന്റെ 12 ഏരിയകളിൽ അഫർമേഷൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക അത്ഭുതമാറ്റം കാണാം

(സമയമുള്ളവർക്ക് ഈ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.)

ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനാണ്(vertical) നമ്മളെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതം ഉയർച്ചയിലേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, അത് തിരശ്ചീനമായി (horizontally) വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പന്ത്രണ്ടോളം മേഖലകളുണ്ട്. ഈ മേഖലകളിലെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കാരണം, എവിടെയാണോ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പതിയുന്നത്, അവിടെ വളർച്ചയുണ്ടാകും എന്ന തത്വമാണ്.

ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രാക്ടീസ് (നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനം) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെയെല്ലാം സ്വയമേവ ഉയർച്ചയുണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം: ശാന്തമായ ഒരിടത്തിരുന്ന് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ ഓരോ അഫർമേഷനിലും (positive affirmations) മനസ്സർപ്പിച്ച് ധ്യാനിക്കുക. ഇതിന് ആകെക്കൂടി അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി വരില്ല. ഇതേ കാര്യം രാത്രിയിലും പരിശീലിക്കുക. ആറുമാസം നിങ്ങൾ ഇത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും കാണാനാകും.

ഇതിനായി ഒരു നോട്ടുബുക്ക് വാങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നിയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അതിൽ എഴുതുക.

Day 1: Comprehensive Gratitude Affirmations

1. Health and Fitness

എൻ്റെ ശരീരത്തിന് ഇന്നത്തെ ദിവസം ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാനും അതിനെ പരിപാലിക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

2. Intellectual Life

പുതിയ അറിവുകൾ നേടാനും ബുദ്ധിപരമായി വളരാനുമുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനുമുള്ള അവസരങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ ചിന്തകൾക്ക് വ്യക്തത നൽകുന്ന ഓരോ നിമിഷത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

3. Emotional Life

ഇന്ന് ഞാൻ അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷത്തിനും സമാധാനത്തിനും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും എൻ്റെ മനസ്സിൽ നല്ല ചിന്തകൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതിന് നന്ദി.

4. Character

എൻ്റെ ആത്മാർത്ഥതയ്ക്കും സത്യസന്ധതയ്ക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എൻ്റെ ആന്തരിക ധാർമ്മികതയ്ക്ക് നന്ദി.
ഓരോ ദിവസവും ഒരു നല്ല വ്യക്തിയായി മാറാനുള്ള എൻ്റെ ആഗ്രഹത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

5. Spiritual Life

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ ആത്മീയമായ വളർച്ചയ്ക്കും ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
ഈ പ്രപഞ്ചത്തിലെ ഒരു വലിയ ശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ഉള്ളിലെ സമാധാനത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാന നിമിഷങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

6. Love Relationship

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ പ്രണയബന്ധത്തിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ പങ്കാളിയുമായി പങ്കിടുന്ന സ്നേഹത്തിനും വിശ്വാസത്തിനും നന്ദി.
ഒരുമിച്ച് നല്ല ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

7. Family

എൻ്റെ കുടുംബത്തിൻ്റെ സ്നേഹത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ വേരുകൾക്കും കുടുംബം നൽകിയ മൂല്യങ്ങൾക്കും നന്ദി.
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനും ചിരിക്കാനും ലഭിക്കുന്ന അവസരങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

8. Social Life

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
പുതിയ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനുമുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.
സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഞാൻ പങ്കിടുന്ന സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

9. Financial Life

എൻ്റെ സാമ്പത്തിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന വരുമാനത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.
സാമ്പത്തികമായി സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.

10. Career

എൻ്റെ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും അവസരം നൽകുന്ന എൻ്റെ ജോലിക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ കരിയറിൽ വളരാനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുമുള്ള അവസരങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
എൻ്റെ ജോലി എനിക്ക് നൽകുന്ന സംതൃപ്തിക്കും ലക്ഷ്യബോധത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

11. Quality of Life

എൻ്റെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ ചുറ്റുപാടിൻ്റെ സൗന്ദര്യത്തിനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും നന്ദി.
ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിന് നന്ദി.

12. Life Vision

എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ളതിന് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു.
എൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങളെ പിന്തുടരാനും അവ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാനുമുള്ള ധൈര്യത്തിന് നന്ദി.
എൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ഓരോ ദിവസവും എന്നെ നയിക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്/നന്ദിയുള്ളവളാണ്.

(ഈ അഫർമേഷൻ ഫീൽ ചെയ്ത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാവുന്നതായിട്ടും കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതായിട്ടും അനുഭവപ്പെടും . നിങ്ങളുടെ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വർദ്ധിക്കും . ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ പല കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാഗങ്ങൾ പുഷ്പിക്കും ,ഇങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പൂന്തോട്ടക്കാരനെ പോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാകുന്ന പൂന്തോട്ടത്തിലെ ഓരോ ഏരിയകളാകുന്ന ഓരോ ചെടികളെയും പുഷ്പങ്ങളെയും ഈ അഫർമേഷനും+ ഗ്രേറ്റിട്യുടെ ഉം ഉപയോഗിച്ച് ശുശ്രൂഷിക്കുക അവ നല്ല ഫലം നൽകും . നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആകുന്ന പൂന്തോട്ടം പുഷ്പിക്കുന്നത്. അതിനുള്ള നല്ല പ്രാക്ടീസ് ആണ് ഈ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് അഫർമേഷൻ . നന്ദി )