RESENTMENT RELEASING THERAPY PRACTICE VIDEO
RESENTMENT RELEASE THERAPY
നമ്മളെ വേദനിപ്പിച്ച ഒരു സംഭവം കഴിഞ്ഞുപോയിട്ടും, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ദേഷ്യവും സങ്കടവും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കുന്നതാണ് resentment. സംഭവം കഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ നമ്മുടെ mind അതിനെ വീണ്ടും വീണ്ടും replay ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആ വ്യക്തി നമ്മുടെ കൂടെ ഇല്ലെങ്കിലും, ആ വ്യക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട emotion നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ തുടർന്നുകൊണ്ടിരിക്കും.Resentment release therapyയുടെ ലക്ഷ്യം നടന്നത് ശരിയായിരുന്നു എന്ന് പറയുകയല്ല. ആ വ്യക്തിയെ വീണ്ടും വിശ്വസിക്കണം എന്നുമല്ല. നടന്ന സംഭവത്തിന്റെ emotional burden നമ്മൾ ഇനി ചുമക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയാണ്. ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ ആ ഭൂതകാലം നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ മനസ്സിനെയും ഭാവിയെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശക്തി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
DOWNLOAD PDF
practical
🌿 RESENTMENT RELEASE — SAMPLE
🌿 ഘട്ടം 1 — ആ വ്യക്തിയുടെ പേര് / Situation എഴുതുക
പേര്: അനിൽ
എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് എഴുതുക
“ഈ വ്യക്തി കാരണം എനിക്ക് തോന്നിയത് ഞാൻ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്നും എന്നെ അവഗണിച്ചുവെന്നും ആണ്.”
“എന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിപ്പിച്ചത് ഞാൻ വിശ്വസിച്ചിരുന്ന സമയത്ത് അദ്ദേഹം എന്നെ പിന്തുണയ്ക്കാതെ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ എന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തിയതാണ്.”
“ഇന്നും എന്റെ മനസ്സിൽ കിടക്കുന്ന വേദന ആ സംഭവം ഓർക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ദേഷ്യവും സങ്കടവും ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.”
🌿 ഘട്ടം 2 — മനസ്സിലെ പകയും വേദനയും വിട്ടുകളയുക
“എനിക്ക് വേദനിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു.
സംഭവിച്ചത് എന്റെ മനസ്സിനെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു.
ആ സമയത്ത് എനിക്ക് ഉണ്ടായ ദേഷ്യവും സങ്കടവും യാഥാർത്ഥ്യമായിരുന്നു.
പക്ഷേ, ഈ പകയും വേദനയും ഇനി എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ചുമന്നുകൊണ്ട് നടക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
സംഭവിച്ചത് മാറ്റാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല.
പക്ഷേ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇന്ന് എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയും.
ഈ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ പതുക്കെ എന്നെ മോചിപ്പിക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 3 — ക്ഷമിക്കുക
“അനിൽ,
നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഉണ്ടായ വേദനയ്ക്ക് ഞാൻ നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കുന്നു.
നിങ്ങളോടുള്ള എന്റെ ദേഷ്യം, പക, നിരാശ, വേദന എന്നിവ ഞാൻ പതുക്കെ വിട്ടുകളയുന്നു.
സംഭവിച്ചത് ഞാൻ മറക്കണമെന്നില്ല.
സംഭവിച്ചത് ശരിയായിരുന്നു എന്നും ഞാൻ പറയുന്നില്ല.
പക്ഷേ, ആ സംഭവത്തിന് ഇനി എന്റെ ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ല.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ മാനസിക ഭാരം ഞാൻ പതുക്കെ വിട്ടുകളയുന്നു.
ഞാൻ നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കുന്നു.
എന്റെ മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകാൻ ഞാൻ ഈ വേദന വിട്ടുകളയുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 4 — ക്ഷമ ചോദിക്കുക
“അനിൽ,
ഞാൻ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് ഞാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു.
എന്റെ തെറ്റുകൾ ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു.
എന്റെ വാക്കുകളിലൂടെയോ പ്രവൃത്തികളിലൂടെയോ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിക്കുന്നു.
എനിക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ മാറ്റാൻ തയ്യാറാണ്.
എന്നാൽ, പഴയ കുറ്റബോധം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ചുമന്നുകൊണ്ട് നടക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ തിരിച്ചറിയുന്നു.
എന്റെ കുറ്റബോധവും ഞാൻ പതുക്കെ വിട്ടുകളയുന്നു.
എനിക്ക് എന്നോടും ക്ഷമിക്കാൻ ഞാൻ പഠിക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 5 — ആ വ്യക്തിക്ക് നന്മ ആശംസിക്കുക
“അനിൽ,
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനം ഉണ്ടാകട്ടെ.
നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സൗഖ്യം ലഭിക്കട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്നേഹവും സമാധാനവും സന്തോഷവും നിറയട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ലഭിക്കട്ടെ.
ഞാൻ നിങ്ങളെ എന്റെ മനസ്സിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രനാക്കുന്നു.
അതോടൊപ്പം, എന്നെയും ഈ വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രനാക്കുന്നു.
ഇന്ന് മുതൽ പകയ്ക്ക് പകരം സമാധാനം ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 6 — അവസാനമായി പറയുക
“ഈ അനുഭവം എന്നെ പഠിപ്പിച്ച പാഠങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
എന്റെ അതിരുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ പഠിച്ചു.
ആരെയാണ് വിശ്വസിക്കേണ്ടത് എന്നതിൽ കൂടുതൽ ബോധവാനാകാൻ ഞാൻ പഠിച്ചു.
ഞാൻ ക്ഷമിക്കുന്നു.
ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു.
ഞാൻ നന്മ ആശംസിക്കുന്നു.
ഞാൻ വിട്ടുകളയുന്നു.
ഇനി ഞാൻ ഈ വേദനയുമായി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല.
ഈ അനുഭവം എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ അത് എന്റെ മുഴുവൻ ജീവിതമല്ല.
എന്റെ ജീവിതവുമായി സമാധാനത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഞാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു.”
✍️ PICK THE LEARNING
ഞാൻ വിട്ടുകളയുന്നത്:
അനിൽ എന്നെ വേദനിപ്പിച്ച സംഭവത്തോടുള്ള ദേഷ്യം, പക, നിരാശ, പഴയ കുറ്റബോധം, വീണ്ടും വീണ്ടും ആ സംഭവം മനസ്സിൽ ഓർത്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശീലം എന്നിവ.
ഇനി ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്:
മനസ്സമാധാനം, സ്വയം ബഹുമാനിക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ, ആത്മവിശ്വാസം, എന്റെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ.
EXAMPLE 2
🌿 സ്വയം ചെയ്ത തെറ്റിനോടുള്ള GUILT — SAMPLE
🌿 ഘട്ടം 1 — സംഭവിച്ചത് എഴുതുക (ADDRESS THE PROBLEM)
സംഭവം: ഞാൻ ചെയ്ത ഒരു തെറ്റ്
“ഞാൻ ചെയ്ത ഒരു തെറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഇന്നും എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു.
ആ സമയത്ത് ഞാൻ എടുത്ത തീരുമാനം തെറ്റായിരുന്നു എന്ന് ഇന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
എന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നത് ഞാൻ കൂടുതൽ ചിന്തിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ഈ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കാമായിരുന്നു എന്ന ചിന്തയാണ്.
ഇന്നും എന്റെ മനസ്സിൽ കിടക്കുന്ന കുറ്റബോധം ‘ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യരുതായിരുന്നു’ എന്ന ചിന്തയാണ്.
ഞാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും ആ സംഭവത്തെ മനസ്സിൽ ഓർത്തുകൊണ്ട് എന്നെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്.”
🌿 ഘട്ടം 2 — Guilt വിട്ടുകളയുക (RELEASE THE GUILT)
“ഞാൻ ചെയ്ത തെറ്റ് ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു.
അത് സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നടിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.
എനിക്ക് കഴിയുമായിരുന്ന രീതിയിൽ അന്ന് ഞാൻ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതായിരുന്നു എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
പക്ഷേ, ആ സമയത്തെ എന്റെ അറിവും സാഹചര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കലും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഞാൻ ആ തീരുമാനം എടുത്തത്.
ഇന്ന് എനിക്ക് കൂടുതൽ ബോധ്യമുണ്ട്.
ആ തെറ്റിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിക്കുന്നു.
എന്നെത്തന്നെ ശിക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ആ തെറ്റ് തിരുത്തുകയില്ല.
അതുകൊണ്ട്, ഈ കുറ്റബോധത്തിന്റെ ഭാരം ഞാൻ പതുക്കെ വിട്ടുകളയുന്നു.
ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 3 — സ്വയം ക്ഷമിക്കുക (FORGIVE YOURSELF)
“പ്രിയപ്പെട്ട എന്നോട്,
ഞാൻ ചെയ്ത തെറ്റിന് ഞാൻ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുന്നു.
ഞാൻ പൂർണ്ണനല്ലെന്ന് ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു.
തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കാം.
എന്റെ ഒരു തെറ്റ് എന്റെ മുഴുവൻ വ്യക്തിത്വത്തെയും നിർവചിക്കുന്നില്ല.
ഞാൻ തെറ്റ് ചെയ്ത ഒരാളാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു മോശം വ്യക്തി മാത്രമല്ല.
എനിക്ക് കഴിയുന്നിടത്ത് ഞാൻ ആ തെറ്റിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ആർക്കെങ്കിലും ഞാൻ വേദന ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായിടത്ത് അത് തിരുത്താൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്.
പക്ഷേ, എന്നെത്തന്നെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശിക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ഇനി തയ്യാറല്ല.
ഞാൻ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുന്നു.
എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും ഞാൻ വീണ്ടും പഠിക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 4 — മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമ ചോദിക്കുക (ASK FOR FORGIVENESS)
“എന്റെ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ ആരെയെങ്കിലും ഞാൻ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് ഞാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു.
എന്റെ തെറ്റിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം ഞാൻ ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
എനിക്ക് കഴിയുന്നിടത്ത് ഞാൻ അത് തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കും.
എനിക്ക് തിരുത്താൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞാൻ പാഠം പഠിക്കും.
മറ്റൊരാൾ എന്നെ ക്ഷമിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.
പക്ഷേ, എന്റെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കാനും മാറാനും എനിക്ക് കഴിയും.
അതുകൊണ്ട്, പഴയ കുറ്റബോധത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കാതെ, എന്റെ ജീവിതം കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ജീവിക്കാൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 5 — സ്വയം നന്മ ആശംസിക്കുക (SELF-BLESSING)
“എനിക്ക് സമാധാനം ലഭിക്കട്ടെ.
എന്റെ മനസ്സിലെ കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ പതുക്കെ മോചിതനാകട്ടെ.
എന്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഞാൻ ജ്ഞാനം നേടട്ടെ.
അതേ തെറ്റ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ബോധം എനിക്ക് ലഭിക്കട്ടെ.
എന്നെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നതിന് പകരം, എന്നെത്തന്നെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ പഠിക്കട്ടെ.
എനിക്ക് എന്നോട് കരുണ കാണിക്കാൻ കഴിയട്ടെ.
കഴിഞ്ഞുപോയത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഇന്നത്തെ എന്റെ തീരുമാനങ്ങൾ മാറ്റാൻ എനിക്ക് കഴിയും.
ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ശിക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മോചിതനാകുന്നു.
ഞാൻ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ഞാൻ പഠിക്കുന്നു.
ഞാൻ വളരുന്നു.
ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ക്ഷമിക്കുന്നു.”
🌿 ഘട്ടം 6 — അവസാനമായി പറയുക (MOVE TO LEARNING MODE)
“ഈ തെറ്റ് എന്നെ പഠിപ്പിച്ച പാഠങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
ഞാൻ തെറ്റ് അംഗീകരിക്കുന്നു.
ഞാൻ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ആവശ്യമായിടത്ത് ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു.
കഴിയുന്നിടത്